湯シャンの効果は？メリット・デメリット、向いている人やお勧めのやり方を紹介

市販の大衆向けシャンプーは洗浄力が強めで、髪や頭皮に刺激を与える可能性があります。成分を確認して、自分に合うものを選ぶのが大事です。

「お湯だけで洗う（湯シャン）」は、一部の人には効果があるものの、すべての人に向いているわけではありません。メリットとデメリットを理解したうえで、自分に合うか判断するのが大切です。

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【目次】

市販のシャンプーは洗浄力が強すぎて、髪や頭皮に良くない

一般的に、市販の大衆向けシャンプー（ドラッグストアに売っている安価な製品）は洗浄力が強めで、髪や頭皮に刺激を与える可能性があるのは本当です。

成分を確認して、自分に合うものを選ぶのが大事です。

理由

強い洗浄成分（高級アルコール系界面活性剤）
多くの市販シャンプーには「ラウリル硫酸ナトリウム（SLS）」や「ラウレス硫酸ナトリウム（SLES）」といった硫酸系界面活性剤が使われています。これらは洗浄力が強く、皮脂を必要以上に取り除いてしまうことがあります。
頭皮の乾燥や刺激
皮脂を過剰に落とすと、頭皮が乾燥しやすくなり、かゆみやフケの原因になることがあります。また、乾燥を補おうとして皮脂の過剰分泌が起こることもあります。
シリコンや合成ポリマーの影響
一部のシャンプーには「シリコン」や「合成ポリマー」が含まれており、髪をコーティングして手触りを良くします。ただし、長期間使用すると髪が重くなったり、頭皮の毛穴詰まりを引き起こす可能性があります。

対策

アミノ酸系やベタイン系シャンプーを選ぶ
「ココイルグルタミン酸」「ココイルメチルタウリン」「ラウロイルメチルアラニン」などの成分が入ったシャンプーは、洗浄力がマイルドで頭皮に優しいです。
シャンプーをしすぎない
毎日2回以上洗ったり、ゴシゴシ強く洗うのは避ける。
自分の髪質・頭皮に合ったものを選ぶ
乾燥肌なら保湿成分が多いシャンプー、脂性肌なら適度な洗浄力のあるものが良い。

自分に合うシャンプーの選び方

自分に合ったシャンプーを選ぶには、「自分の頭皮タイプ」と「髪質」を理解し、それに合った成分や特徴を持つシャンプーを選ぶこと」が大切です。

「洗浄力が強すぎず、必要な成分が含まれているか」を意識すると、自分に合ったシャンプーが見つかりやすいです！

① 自分の頭皮タイプをチェックする

まず、以下の4つのタイプのどれに当てはまるかを確認しましょう。

1. 普通肌（ノーマルスカルプ）

✅ 特徴：頭皮が乾燥しすぎず、脂っぽくなりすぎない
▶ おすすめのシャンプー
・アミノ酸系やベタイン系の適度な洗浄力のもの

2. 乾燥肌（ドライスカルプ）

✅ 特徴：頭皮がカサカサする、フケが出やすい、かゆみを感じやすい
▶ おすすめのシャンプー
・アミノ酸系（ココイルグルタミン酸Na、ラウロイルメチルアラニンNaなど）
・保湿成分（ヒアルロン酸、セラミド、ホホバオイルなど）が配合されているもの

3. 脂性肌（オイリースカルプ）

✅ 特徴：すぐに頭皮がベタつく、ニオイが気になる
▶ おすすめのシャンプー
・適度な洗浄力のあるシャンプー（スルホコハク酸系、タウリン系）
・メントール入りやスカルプケア向けのものも◎

4. 敏感肌（センシティブスカルプ）

✅ 特徴：かゆみや赤みが出やすい、洗浄成分が合わないことが多い
▶ おすすめのシャンプー
・低刺激なアミノ酸系、ベタイン系
・無添加（アルコール・香料・シリコンフリーなど）

② 髪質に合った成分を選ぶ

頭皮タイプだけでなく、髪の状態に合った成分も重要です。

ダメージ毛（カラー・パーマをしている）
→ ケラチン・コラーゲン・シルクなどの補修成分入り
細くてボリュームが出ない髪
→ ボリュームアップ成分（加水分解タンパク質など）入り
くせ毛・広がる髪
→ 保湿成分（ホホバオイル、シアバター）入り

③ 避けたほうがいい成分

市販シャンプーの中には、刺激が強い成分が含まれるものもあります。

ラウリル硫酸Na・ラウレス硫酸Na・オレフィンスルホン酸Na
→ 洗浄力が強く、乾燥することも
合成香料・着色料・パラベン
→ 敏感肌の人は刺激になることも

④ 実際に試してみる

シャンプーは相性があるので、ミニボトルやサンプルを試してみるのもおすすめ。

✅ ポイント

1週間くらい使ってみて、かゆみ・フケ・乾燥などがないかチェック
髪がギシギシしすぎたり、逆にベタついたりしないか確認

湯シャンは効果があるのか？

✅ 湯シャンのメリット

皮脂を必要以上に落とさない
→ シャンプーの洗浄成分による頭皮の乾燥を防ぎ、皮脂バランスを整えやすい。
頭皮の常在菌バランスを守る
→ 健康な頭皮には「良い菌」が存在し、これが守られることでフケやかゆみを抑えられることも。
経済的＆環境に優しい
→ シャンプーを使わないので、コストがかからず、排水の環境負担も減る。
髪のパサつきを防ぐ
→ 髪の油分が適度に残るため、乾燥しにくくなる。

❌ 湯シャンのデメリット（向かない人）

皮脂が多い人はベタつきやすい
→ 脂性肌の人は、皮脂が十分に落とせず、ベタつきやニオイの原因になる。
整髪料を使う人には不向き
→ ワックスやスプレーはお湯だけでは落ちにくい。
頭皮環境が悪化することもある
→ 汚れが残ると、毛穴詰まりや炎症、かゆみの原因になる。
慣れるまで時間がかかる
→ 最初の1～2週間は皮脂が過剰に分泌され、ベタつきを感じることがある。

🟢 湯シャンが向いている人・おすすめのやり方

✅ 向いている人

乾燥肌・敏感肌の人
あまり汗をかかない・皮脂が少なめの人
整髪料を使わない人

✅ 正しいやり方

ぬるめ（38℃前後）のお湯でしっかり流す（3分以上）
指の腹でやさしく頭皮をマッサージしながら洗う
必要に応じて週1～2回だけシャンプーを使う（脂っぽさが気になる場合）

✅シャンプーの洗浄力は徐々に落としていくと良い

今まで強力な洗浄力に耐えるために、頭皮はたくさん皮脂を分泌していました。その体質はすぐに変わらないため、いきなりお湯だけの洗髪に変えると、洗浄力が不足してしまいます。

まずは肌に優しくて適度な洗浄力がある、タウリン系やカルボン酸系のシャンプーを試してみることをおすすめします。慣れてきたら、さらに洗浄力の低いアミノ酸系シャンプーを使用し、最終的にお湯だけで洗うようにすると良いです。

洗浄力の高さは、タウリン系＞カルボン酸系＞アミノ酸系の順番です。

成分表示に次のような表記があれば、おおむね判断ができます。

タウリン系

語尾に「〇〇タウリンNa」とつくもの

例：ココイルメチルタウリンNa

カルボン酸系

語尾に「〇〇カルボン酸Na」や「〇〇酢酸Na」がつくもの

例：ラウレス-5-カルボン酸Na

アミノ酸系

語尾に「〇〇アラニンNa」や「〇〇グルタミン酸Na」がつくもの

例：ラウロイルメチルアラニンNa

🔴 湯シャンが合わない場合の代替案

「完全な湯シャンは厳しい…」という場合、アミノ酸系の低刺激シャンプーを使うのもアリ。
また、シャンプーの回数を減らし、2日に1回にするのも頭皮の負担を減らす方法の一つ。

💡結論：湯シャンは合う人もいるが、万人向けではない！

・乾燥肌や敏感肌の人にはメリットがある
・脂性肌の人や整髪料を使う人には向かない
・完全な湯シャンが難しいなら、シャンプーの頻度を減らしたり、低刺激シャンプーを使うのがおすすめ

湯シャンにはマイクロナノバブルシャワーヘッドが効果的

✅ マイクロナノバブルのメリット

毛穴の奥の汚れを落としやすい
- マイクロナノバブルは超微細な気泡（直径0.001mm以下）で、毛穴の奥まで入り込み、皮脂や汚れを浮かせる作用がある。
- シャンプーの使用量を減らしても、頭皮の汚れをしっかり洗える可能性がある。
皮脂バランスを整え、頭皮環境を改善
- 皮脂を落としすぎずに洗浄できるため、乾燥肌や敏感肌の人にも優しい。
- 皮脂詰まりを防ぐことで、ニオイやフケの予防にもつながる。
髪の保湿効果・指通りの向上
- 微細な気泡が髪に吸着し、水分を髪内部に届けやすくすることで、髪のうるおいをキープしやすくなる。
- 髪がしっとりまとまりやすくなり、広がりやすい髪にも効果が期待できる。
血行促進・リラックス効果
- ナノバブルの刺激によって頭皮の血行が促進され、抜け毛予防や育毛環境の改善が期待される。
- シルクのようなやわらかい水流で、リラックスしながらシャワーを浴びられる。

❌ デメリット・注意点

劇的な効果を求めすぎると期待外れになる
- 確かに毛穴の汚れを落としやすいが、「これだけで完璧に汚れが落ちる」「抜け毛が完全になくなる」といった過度な期待はNG。
- シャンプーの補助として使うのがベスト。
価格が高いものも多い
- 1万円以上するものが多く、安価なものでも効果にばらつきがある。
水圧が弱くなることがある
- 一部の製品では、水圧が落ちることで洗い流しに時間がかかることもある。