お風呂で汗をかこう！発汗効果をUPさせる方法
体を温め、汗をかくことは、体温の調整だけでなく、代謝の促進やストレス解消、集中力UＰ、美肌効果など様々なメリットがあることが知られています。
毎日のお風呂でたくさん汗をかいて、健康な体作りに役立てませんか？
健康に役立つおすすめの入浴法やたくさん汗をかくアイテムもご紹介します！
【目次】
汗をかくといいことたくさん！
人間の体は、大脳の視床下部で体温の上昇を感知すると、自律神経の1つである交感神経を経由して汗腺に指令を出し、汗を分泌します。汗をかくことの効果として、一般に次のようなことが知られています。
体温調整機能で夏バテ防止
まず第一に、汗には体を暑さから守る体温調整の機能があります。
汗が蒸発する際、体から熱を奪うことによって熱くなった体を冷やしてくれます（気化熱）。
また、運動を盛んに行ったり、高温な環境下で過ごしたりして汗をたくさんかくことで、汗腺の発汗機能が高まり、汗をかきやすくなります。
反対に、夏場、急激に気温が上がった時や、エアコンの効いた室内から外に出た時など、汗をあまりかかず、汗腺の働きが弱った状態の時は、体温調節の機能が正常に働かなくなってしまうので、熱中症になりやすいと言われています。
普段から適度に汗をかくことで、夏バテや熱中症を予防したいですね。
デトックスをサポート
汗の健康効果としてよく耳にするのが、体内の毒素や老廃物を排出する「デトックス効果」です。
新陳代謝を高めたり、冷えを解消したりすることで、ダイエットにも効果があるとして注目されています。
一方で、最近の研究では汗とともに排出される毒素や老廃物はごくわずかであり、汗にはデトックス効果はほとんどないという報告もあるようです。
しかし、入浴がデトックスに完全に無関係ということもありません。
入浴によって体温が上昇すると、代謝が促され、冷え性やむくみの改善につながります。
また、胃腸を温めることもできるため、デトックスをサポートしてくれる効果が期待できそうです。
代謝の促進
「汗っかきは代謝がいい」という言葉も耳にすることが多いですが、こちらも汗をかくことそのものが直接代謝の促進につながるわけではないようです。
代謝（今回の場合は基礎代謝）とは、体温の維持や、脳や内臓の活動など、生命を維持していくために必要なエネルギーのことを言います。
運動によって体の筋肉量が増加したり、食事や入浴などで体を温めたりするが代謝の促進につながります。
体温が1度上昇することで代謝量は約13％増加することが知られています。
ストレス解消・リフレッシュ
汗をかくとなんだかスッキリした気分になりますよね。
汗には自律神経を整える効果があると言われています。
自律神経を整えることで、体のだるさ解消・ストレス解消などの効果が期待できます。
おすすめ健康入浴法
お風呂でたくさん汗をかいて健康になりたい！そんなあなたにおすすめの入浴法をご紹介します。
水分補給は入浴前・後両方で
発汗により体内の水分が失われるので、しっかりと水分を取りましょう。
入浴の時間や程度にもよりますが、一般に、1回の入浴で約800mLの水分が失われると言われています。
入浴の前と後両方にコップ1杯ずつお水を飲んで、水分補給を心がけましょう。
入浴前のお水は発汗を促し、入浴後のお水が失われた水分を補ってくれます。
温浴効果のある入浴剤を使おう
手軽に発汗効果を高めたいなら、温浴効果のある入浴料や入浴剤がおすすめです。
様々な効果や効能のものがある上、色や香りも楽しめるので、お風呂の時間が楽しくなりますよ。
半身浴のお供にもおすすめです。
じっくり体を温める半身浴
半身浴とは、みぞおち程度まで体をお湯につけて入浴する方法を指します。
美容や健康・ダイエットのために実践していらっしゃる方も多いのではないでしょうか。
40度以下のお湯で20分～30分程度お湯につかることでじっくりと体を温めることができ、汗をかくのにぴったりです。
長く浸かり続けると乾燥肌の原因にもなるので、ほどほどになるよう気を付けましょう。
疲労回復に効果的な交代浴
半身浴に関連して、交代浴という入浴方法もあります。
交代浴とは、その名の通り温かいお湯と冷たいお水を交代で浴びる入浴法です。
温冷浴や温冷交代浴などとも呼ばれ、温泉療法の1つとしてリハビリやアスリートの方の疲労回復としても行われています。
自宅で交代浴を行う場合は、40度前後のお湯に1～2分つかった後、15度～20度のシャワーを浴びるという流れを繰り返します。
交代浴は大きな効果がある分、体への負担もあります。交代浴をする際は正しい方法をしっかりと調べた上で行うとともに、持病のある方や体調不良の際は控えるようにしましょう。
おすすめアイテム
入浴料＆入浴剤で楽しく発汗！
入浴法でもご紹介しましたが、お風呂で発汗したい！という方に一番におすすめしたいのが、入浴料＆入浴剤です。
中でもおすすめなのが、水道水中に含まれる残留塩素を除去してくれるMIZSEIの除塩素入浴料「おぷろ」シリーズ。
塩素には、お肌や髪のタンパク質を酸化させ、保水力を下げてしまう恐れがあります。
おぷろはそんな塩素を除去し、お風呂のお湯そのものをお肌にやさしいお湯にしてくれるので、発汗のため長時間お風呂に入りたいという方にぴったり！
また、肌あたりが柔らかく、豊富な色と香りがあるので、バスタイムがもっと楽しくなりますよ。
汗どっばどば！温浴・血行促進効果が嬉しい"おぷろスパ"
「おぷろスパ」はおぷろならではの塩素除去・保湿・キレイを促す成分の配合はそのままに、12種類の生薬エキスを配合。
有効成分が温浴効果を高めることにより、疲労回復・冷え性改善などに効果的。
血行を促進し、体を温め、発汗を促してくれる薬用入浴剤です。
様々な湯色と香りが楽しめる！"おぷろバラエティセット"
「おぷろバラエティ10包セット」はおぷろシリーズ全9種類が1包ずつと、おまけが1包入ったバラエティセット。
「色んな種類のおぷろを使ってみたい！」「種類が多くてどのおぷろを選べばいいのか迷ってしまう...」というお客様の声にお応えして登場しました。
様々な種類が入っているので、その日の気分に合わせてバスタイムを楽しむことができます。
おぷろシリーズを始めて購入する方にもおすすめです。お気に入りの湯色と香りを探してみてくださいね！
温浴効果とミスト水流で温まる！ナノバブルシャワーヘッド
入浴料＆入浴剤の他にもおすすめしたいのが、MIZSEIのナノバブルシャワーヘッドです。
ナノバブルシャワーヘッドは最近大人気の「マイクロナノバブル」を発生させるシャワーヘッド。
美容や健康に嬉しい効果のあるマイクロナノバブルですが、実は温浴効果もあります。
マイクロナノバブルの気泡が消滅する（圧壊）時に発生する熱エネルギー等により、湯上りのぽかぽか感を与えてくれるのです。
また、もう1つ注目していただきたいのが、霧のような細かなミストが体全体を包みこんでくれる「ミスト水流」への切替機能が付いていることです。
このミスト水流が大変気持ちいい！と好評で、お風呂をミストサウナのようにして楽しむという方もいらっしゃいます。
マイクロナノバブルの温浴効果と心地のよいミスト水流で体の芯から温まりましょう。
MIZSEIでは、塩素除去機能も付いた「バブリーミスティ2.0」と、コストパフォーマンスに優れた「バブリー・ミスティ2.0」の2種類のナノバブルシャワーヘッドをご用意しております。
ライフスタイルやお好みに合わせて、自分に合ったシャワーヘッドをお選びください。
お風呂から健康に！
今回ご紹介したもののほかにも、お風呂は心と体の健康に密接に関連しています。
毎日のお風呂から健康な体作りを目指しましょう！
また、MIZSEI SHOPでは、今回ご紹介したおぷろやナノバブルシャワーヘッドの他にも、水まわりがもっと楽しくなる様々なアイテムを販売中。
メーカー直営なのでアフターフォローも安心です。
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商品のことや、その他気になることがあればお気軽にご連絡ください。
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